pompki na podwyższeniu

Ja mam pytano odnośnie ostatniego etapu, jak wyglądają pompki z elewacją nóg ? Są to pompki na ziemi z elewacją nóg. I właśnie nie wiem co to znaczy ta elewacja nóg, chodzi o to że nogi mają być wyżej czy coś takiego ? Tak,nogi na podwyższeniu.

No to juz wszystko sprostowaliśmy i lecimy tym planem poza 4 ćwiczeniem z powodu braku paska który jest juz prawie załatwiony ... Co sądzisie o takich liczbach powturzeń w seriach ?? zależy mi na opini kogoś doświadczonego 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] początku wszystko ładnie się rozrasta od ćwiczeń podstawowych,jednakże później zaczynają pojawiać się dysproporcje,gdyż bodźce płynące z tych ćwiczeń nie są wystarczające ,by pobudzić daną cześć mięśnia.Wtedy z pomocą przychodzą ćwiczenia uzupełniające/kulturystyczne,które łatają braki. Dopóki nie masz skosu-rób pompki z nogami na podwyższeniu.

[...] NIEDZIELA: - basen - rozgrzewka - rozciąganie - bieg aerobowy - trening dryblingu - trening strzelecki - żonglerka - bieg interwałowy - rozciąganie * TRENING SIŁOWY: - pompki (3 serie po 20 powtórzeń) - pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie po 20 powtórzeń) - pompki z rękami na podwyższeniu (3 serie po 20 powtórzeń) - pompki boczne na [...]

[...] napierdzielam i tak troszke sie o sciane opieram :P 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), ... pompki.... bo w 2'giej serii moje łąpy sa już tak zmęczone ze wasko wyciskać jest mi cieżko.. a nie chce zeby cos na mnei spadło.... 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - [...]

Witam..Przedstawie moj trenig fbw w warunkach domowych i prosil bym o ocene..: Plan A : Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie Klatka: Pompki(nie mam niestety laweczki) 3 serie Plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie Barki:Wyciskanie sztangi stojac(zolnierskie) 3 serie Tricepsy:Pompki tylem 2 [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 1s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Barki: -Wyciskanie zza karku 2s - Sztrugsy 2s Plecy: -martwy ciag 2s -podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: -pompki (ręce na podwyższeniu) 1s -rozpiętki hantlami skos górny 1s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: - [...]

michail czy to co teraz wypisuje to jest obwod 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

witam Od stycznia 2004 będe ćwiczył Program I/6 (tylko sztanga). 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

ej moge stosowac ten trening po miesiacu cwiczen ? Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] pojawia się głód ;-) TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 (3/)4/5/6/8x7 2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 5/5/5/5/4.5 Wyciskanie na skosie; a jeśli pompki, to lepiej 5x max niż rampa] 3. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 (3/)4/6/6 4. Unoszenie ramion bokiem 3x12 (0.5/)1.25/1.5/1.5 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x12 6/6/6 [...]

SPOKOJNIE a to zestawy ćwiczeń z uwzględnieniem braków w sprzęcie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

[...] 3x12 ---po 15kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 10kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na drążku (wąski podchwyt) 3 x 8 2.Uginanie ramion sztangielkami ze [...]

[...] robić systematycznie, A jak się będzie robiło systematycznie to będzie się w tym chcąc niechcąc progresować. Możesz sobie spróbować delikatnie wpleść to w rozgrzewkę, np. pompki z rękami na podwyższeniu, 1-2 serie, jakoś za bardzo cię nie przeciąża i nie zmęczą, a może naprawdę sporo dac. Tak jeszcze dodam, że może się okazać, że jak porobisz [...]

[...] ....................9/9/9/9 Dipy +10kg............................................................................................................................ 8/8/8/8 pompki w staniu na rekach....................................................................................................9/9/8/8 Pompki diamenty nogi an podwyższeniu + [...]

[...] przez tę pracę w polu! Trening Triathlon :)) 24km rowerem w 57 minut 4km biegu z rowerem prowadzonym obok, nie wiem w jakim czasie pływanie w wannie \-) 14:00 pompeczki 1. pompki klasyczne 2. pompki z nogami na podwyższeniu 3. pompki z rękoma na podwyższeniu 4. diamentowe pompki 5. pompki z wąskim rozstawem dłoni 6. pompki na palcach 7. pompki [...]

3-4 normalne pompki na podłodze? Kobito, to o czym my w ogóle mówimy?! Rób ile możesz, przerwa, i znowu parę, możesz dobić parę na podwyższeniu. Tu naprawdę jakość jest istotniejsza niż ilość :) A _czujesz_ tą łopatkę, czujesz, że ona faktycznie pracuje, a nie tylko się rusza? Sztangą oczywiście też możesz, jest o tyle trudniej, że trzeba [...]